ملاحظات مهمه فى الحة التدريبية للمبارزاة

تحتوي الوحدة التدريبية الرياضية مفردات تكاد تكون متشابهة في اغلب الفعاليات والالعاب الرياضية، والادبيات الخاصة بلعبة المبارزة تتشابه في مضامينها ومحتوياتها التدريبية بشكلها العام ولكن هناك بعض الخصوصيات تفرضها طبيعة اللعبة او الفعالية الرياضية. ونود ان نتطرق الى بعض المراحل والملاحظات المهمة التي نراها ضرورية الى جانب الاساسيات والمتطلبات الرئيسة في الوحدة التدريبية بلعبة المبارزة وكما يأتي:
المرحلة الا ولى: الاعداد البدني (الاحماء العام)
تكون التمرينات فيها متدرجة من السهل الى الصعب.
الهرولة مع الارتخاء، تمارين اثناء الهرولة
اذا حدث خطأ في التمرين يفضل التنبيه عليه بعد التمرين
الراحةتقريبا 5 دقائق للتهيئة للمرحلة الثانية.

المرحلة الثانية: تمارين جمناستيكية (مرونة)
هدف هذه المرحلة تحريك عضلات الجسم جميعها
مثال: تمارين للقدمين، الذراعين، الصدر، البطن، الرقبة وغيرها

وتقسم الى ثلاثة اقسام:
- فتح العضلات.
- تقوية العضلات.
- ارتخاء العضلات.
وهي مهمة جدا ويجب الاعتناء بها في هذه المرحلة من الوحدة التدريبية.
عضلات الرجل الامامية قوية وعضلات الرجل الخلفية مرتخية.
يجب ان يكون المدرب ملما بالعضلات وعملها.
وتقسم تمارين العضلات الى:
تمارين القسم العلوي: يكون مضبطوا ودقيقا.
تمارين القسم السفلي: ويكون قويا جدا.
والحركات في هذه التمرينات تكون اما عامة لجميع عضلات الجسم، او خاصة للعضلات العاملة فقط.

المرحلة الثالثة: التمارين الخاصة.
وتشتمل على تمرينات خاصة بالحركات المستخدمة في لعبة المبارزة ويحب ان نتدرج بها من البداية ثم نتقدم بالاداء الى نهاية الحركة (تجزئة الحركة).
مثال: حركة القدمين (بداية الحركة، والحركة الوسطية، ومن ثم نهاية الحركة) وتكون بصورة بسيطة وسلسة وهو مهم جدا في هذه المرحلة.
التصحيح في هذه المرحلة مهم جدا ويأخذ حيزا كبيرا وبخاصة للناشئين والشباب حتى نتجاوز الخطأ مستقبلا. على ان يكون التصحيح فرديا اي لكل لاعب على حدة والاقلال من التصحيح الجماعي.
يجب الاهتمام بفترات الراحة في هذه المرحلة واعطائها حقها قبل الانتقال للتمرين التالي.

_______منقول من __________
الاستاذ الدكتور عادل فاضل علي