تمارين للركبة

اجلس على الكرسي كما
هو موضح بالرسم .



مد رجلك المريضة على كرسي مقابل
للكرسي الذي تجلس علية حاول
أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.




ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10
ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .




اعد فعل التمرين عدة
مرات خلال اليوم .


اجلس على كرسي كما
هو موضح بالرسم .



انهض ببطء من على الكرسي
حتى تصل إلى وضع الوقوف ,
قف لمدة خمس ثوان ثم
عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء
شديد مرة أخرى اجلس لمدة
خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل
التمرين عدة مرات خلال اليوم .


اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .


ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة ,
حاول أن تشد قدمك إلى جهة
جسمك ( انظر السهم ) .


أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان .
ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء
عمل التمرين لتستريح .


اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


منقول للافادة

ممتاز جدا مشاء الله